fbpx
Pregnancy Tips

প্রেগন্যান্সির সময়ে খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু টিপস

প্রেগন্যান্সির সময়ে মায়েদের খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন আসে এটা তো নতুন কিছু না। এই সময়টা প্রয়োজন পড়ে একটু বেশি প্রোটিনের। কিছু কিছু ভিটামিন আর মিনারেল বেশি খেতে হয়, যেমন- আয়রন আর ফলিক এসিড। আর শক্তির জন্য আগের তুলনায় বেশি ক্যালরির। গর্ভের শিশুর জন্য উচ্চমানের পুষ্টিগুণ সম্পন্ন আহার এ সময়ে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, ভালো খাওয়া বা বেশি পুষ্টি গ্রহণ করা মানে কি বেশি বেশি খাওয়া?

প্রেগন্যান্সির সময়ে যদি আপনার ঠিকঠাক ওজন থাকে তবে প্রথম ট্রাইমেস্টারে অতিরিক্ত ক্যালরি নেওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারে এসে ৩৪০ ক্যালরি অতিরিক্ত খেতে হতে পারে। তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে নিতে হতে পারে অতিরিক্ত ৪৫০ ক্যালরি। কিন্তু, আপনি যদি আন্ডার-ওয়েট বা ওভার-ওয়েট থাকেন তখন এই ব্যাপারগুলো পরিবর্তন হবে। এটা আপনার গায়নোকলজিস্টই ভালো বলতে পারবেন। তবে খাদ্যাভ্যাসের কিছু সাধারণ নিয়ম, নিষেধ সম্পর্কে আমরা আপনাকে অবহিত করতে পারি-

যে খাবারগুলো প্রেগন্যান্সির সময়ে নিরাপদ নাঃ

১। কাঁচা বা র-সিফুড, যেমন- অয়েস্টার বা অয়েস্টার সস।

২। ঠিকমতো জীবাণুমুক্ত না হওয়া দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার।

৩। ঠিকমতো রান্না না হওয়া যেকোনো ধরণের মাংস।

৪। চীজ (এ সময় চীজ না খাওয়াটাই নিরাপদ।)

এইসব খাবার নিরাপদ না হওয়ার কারণ হচ্ছে এসবের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া থেকে যেতে পারে, যা অনাগত শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পান লিমিটের মধ্যে আনাঃ

এই সময়টায় ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণের উপর নজরদারি রাখা উচিৎ। প্রতি দিনে ২০০মিলি গ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করা যাবে না, এর কম হলেই ভালো। কিছু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাফেইন গ্রহণ গর্ভপাতের, কম ওজনের শিশু জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়। যদিও এটা একেবারে প্রমাণিত হয়নি, তবুও এড়িয়ে যাওয়াই উত্তম। চা, কফি না খেয়ে তাজা ফলের জুস, ঠিকমতো ফুটিয়ে জীবাণুমুক্ত করা দুধ পান করুন।

প্রেগন্যান্সির সময়ে ডায়েট কন্ট্রোলকে না বলুনঃ

প্রেগন্যান্সির সময়ে ডায়েট কন্ট্রোল আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনি এমনি সময়ে ওজন কমানোর জন্য কোন ডায়েট চার্ট অনুসরণ করলে তা এই সময়ের জন্যও মেনে চলা ঠিক হবে না। কারণ, এই ধরণের চার্টে খাদ্যতালিকা সাজানো থাকে কম ক্যালরি, লো গ্লুকোজ, আয়রন, ফলিক এসিডের খাবার দিয়ে।

সব সময় এটা মনে রাখুন, প্রেগন্যান্সির সময়ে ওজন বেড়ে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। আপনার ওজন ঠিকমতো বৃদ্ধি পাওয়া মানে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর ওজনের শিশুর জন্ম হওয়া। চিকিৎসক এবং স্বাস্থ্যকর্মীদের মতে, প্রেগন্যান্সির প্রথম ট্রাইমেস্টারে ওজন খুব ধীরে ধীরে বাড়ে। কিন্তু, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে ওজন বেশ দ্রুত বাড়তে থাকে।

অল্প অল্প করে বার বার খানঃ 

প্রেগন্যান্সির সময় মর্নিং সিকনেস, গ্যাস্ট্রিক, বুক জ্বালাপোড়া, হজমে সমস্যা হয়ে থাকে। তাই আপনি যদি একবারে বেশি খেতে না পারেন, তাহলে অল্প অল্প করে বার বার খেতে কোন বাঁধা নেই। আপনার প্রেগন্যান্সির সময় যত বাড়তে থাকবে, আপনার বাবুও তত বড় হতে থাকবে। তাই এমনিতেও শেষের দিকে একবারে বেশি করে খেতে পারবেন না। তাই যখনই ক্ষুধা লাগবে অল্প কিছু খেয়ে নিবেন।

মিষ্টিমুখ !

প্রেগন্যান্সির সময়ে প্রসেসড ফুড, ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চিনি দেওয়া ডেজার্ট না খাওয়া ভালো। কিন্তু, তার মানে এই না যে আপনি, মিষ্টি খাওয়া একেবারেই বাদ দেবেন। বিকল্প ব্যবস্থা কিন্তু সব সময়ই থাকে। স্বাস্থ্যকর মিষ্টিজাতীয় খাবার খান। যেমন- ব্যানানা স্মুদি, ফলের কাস্টারড। হটাৎ হটাৎ খেতে পারেন এক পিস কেক, চকলেট বা চকলেট কুকি।

অ্যালকোহল এবং ধূমপানকে না !

গর্ভাবস্থায় ড্রিঙ্কিং বা ধূমপান করা একেবারেই উচিৎ না। এটা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ঝুঁকিপূর্ণ। অ্যালকোহল এবং ধূমপানে শিশু মানসিক সমস্যা, শারীরিক বিকলাঙ্গতা নিয়ে জন্মাতে পারে। প্রেগন্যান্সিতে এই কাজগুলোকে একদম না বলুন!

প্যারেন্টিং পরামর্শ ছাড়াও আমাদের রয়েছে ফটোগ্রাফি সার্ভিস। প্রেগন্যান্সির সময়ে করতে পারেন ম্যাটারনিটি ফটোশুট। বিস্তারিত জানতে কল করুন- 01949111133 নাম্বারে। ঘুরে আসুন আমাদের ফেসবুক পেজ Baby Pixels  

~This article has been published by ToguMogu as a part of the ‘Maternity Health Articles’ project with support from Just Peoples. Just Peoples is a platform that raises small grants through various activities and from individual donors to support social entrepreneurs across Asia and Africa to invest in small-scale projects. The ‘Maternity Health Articles’ project is made happen with the donation from Ms. Fleur Chambers, Founder of Harvesting Happiness. This publication reflects the views only of ToguMogu Team. Just Peoples, as well as the donor, cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein.~

Related posts

error: Content is protected !!